집중력 높이는 손쉬운 방법 3가지

집중력 높이는 손쉬운 방법은 전두엽 피질에 의해 관리되는 뇌 에너지를 잘 분배하고 사용하는 것입니다. 하지만, 대부분의 사람들은 종종 뇌 에너지를 잘못 사용하고 빠르게 산만해집니다. 어떻게 하면 뇌의 에너지를 효율적으로 사용할 수 있을까요?

집중력 높이는 손쉬운 방법 3가지

1. 뇌의 골든 타임 활용하기

가바사와 시온이 쓴 "당신의 뇌는 최적화를 원한다"는 책에 따르면, 잠에서 깬 직후 2시간이 뇌가 가장 활발하게 움직이는 시간인 "골든 타임"이라고 합니다. 즉, 자고 일어나면 뇌의 에너지가 100% 충전되기 때문에, 이때를 놓치지 말고 가장 어렵고 힘든 일을 먼저 해야 일에 집중할 수 있습니다.

 

하지만, 대부분의 사람들은 출근 시간에 골든타임을 사용합니다. 그러므로, 가바사와 시온은 골든 타임을 낭비하는 것을 피하기 위해 두 시간 일찍 일어날 것을 제안합니다.

2. 멀티 태스킹 피하기

뇌는 한 번에 많은 것을 하는 것을 싫어합니다. 따라서 한 가지에 집중하면 뇌는 집중력과 의지를 담당하는 뇌의 에너지를  효율적으로 사용하고 우리는 몰입을 경험할 수 있습니다. 다만 많은 일을 동시에 하게 되면 뇌가 급하게 뇌의 에너지를 소모하기 때문에 집중력과 의지력이 급격히 저하됩니다.

 

멀티 태스킹을 피라고 몰입감을 경험하면서 일하고 싶다면, 크몽 등에서 프리랜서를 고용해 나에게 급한 업무를 적극적으로 위임하고 나에게 가장 중요한 일들만 처리하는 환경을 만드는 것이 가장 좋습니다.

3. 낮잠 자기

뇌의 2시간 골든타임을 충분히 활용하고 한 가지 일에 집중해도 집중력과 인내가 부족한 이유는 전날 수면 부족으로 뇌의 100%가 충전되지 않았기 때문입니다. 그러므로, 낮잠을 통해 일시적으로 뇌의 에너지를 보충하는 것이 필요합니다. 다만 수면 리듬이 망가지지 않도록 최대 20분만 자는 것이 좋습니다.