건강하지 못한 완벽주의 테스트 및 고치는 법

완벽주의, 흠잡을 데 없는 완벽한 상태가 존재하며 그것을 성취하기 위해 끊임없이 노력해야 한다는 믿음입니다. 높은 성취감을 위해 끊임없이 노력하기 때문에 자존감이 높지만, 성취해야 한다는 압박감에 종종 심리적 갈등과 우울증을 보이는 경우가 많습니다.

완벽주의 테스트

• 달성하기 힘든 목표를 자주 세운다
• 실패할 확률이 크면 시도조차 하지 않는다
• 남이 보면 완벽하지만 스스로를 폄하하는 기질이 있다
• 목표를 달성하지 못할까 봐 자주 불안해한다
• 혼돈보다는 질서와 정돈을 좋아한다
• 경쟁과 노력에 집착하는 모습을 보인다
• 어느 분야에서든 최고 수준의 사람이 되고 싶다
• 실패를 하면 나의 가치가 떨어질 것으로 생각한다
• 목표의 기준이 높을수록 나에게 도움이 될 것이다

만약 여러분이 5개 이상 완벽주의 테스트 항목에 그렇다고 대답했다면, 여러분은 완벽주의자일 가능성이 매우 높습니다.

완벽주의 고치는 법

완벽주의는 높은 목표를 달성하기 위해 끊임없이 노력하는 유형이기 때문에 남들보다 빠르게 성장할 수 있다는 장점이 있습니다. 하지만 완벽주의가 지나치면 불안해하거나 실패가 두려워 아예 시도조차 하지 않는 경우가 많습니다. 건강한 완벽주의를 갖기 위해 무엇을 해야 할까요?

처음은 완벽하지 않다는 사실을 기억하기

건강하지 못한 완벽주의자들은 처음부터 완벽하게 일을 시작해야 한다는 강박관념을 가지고 있기 때문에, 심지어 낮은 수준의 작업도 철저한 계획과 계산 아래 수행되어 다른 사람들을 답답하게 만들거나 자신에게 별 이득이 없을 거라 미리 판단해 일을 시작조차 하지 않는 경우가 많습니다.

 

물론 미래를 계획하고 행동하는 것은 좋은 습관이지만 "누구나 그럴싸한 계획을 갖고 있다. 쳐 맞기 전까지는"이라는 마이클 타이슨의 명언처럼, 미래 일은 종종 계획대로 진행되지 않습니다. 따라서 철저한 계획보다는 "처음은 완벽하지 않다"는 마음가짐으로 무슨 일이든 일단 시작부터 하는 자세도 가끔 필요합니다.

전략적 실패를 많이 해보는 것이 중요하다

건강하지 못한 완벽주의자들은 실패를 두려워하기 때문에 일을 뒤로 미루려는 경향이 강합니다. 하지만, 이 행동은 불안과 스트레스를 더 증가시키기 때문에, 종종 학습된 무기력이나 의지 박약으로 이어지는 경우가 많습니다.

 

그러므로, 단순한 실패가 아니라 많은 전략적 실패를 시도하는 것이 중요합니다. 전략적 실패는 단순한 실패와 달리 실패의 원인을 철저히 분석하고 자신만의 성공 방법을 만드는 실패입니다. 이 실패의 이점은 전략적 실패가 많을수록 더 많은 데이터를 축적하므로 더 예리한 자신만의 성공 방법을 만들 수 있다는 것입니다.