불안감에서 벗어나는 2가지 현실적인 불안장애 극복 방법

 

무엇을 해야 할지 모르겠고, 미래가 너무 불확실해서 답답함을 느낀 적이 있으신가요? 주변의 위로와 격려보다는 불안과 조급함에서 빨리 벗어나고 싶은 분들을 위해 오늘 단순하지만 현실적인 불안장애 극복 방법을 소개하겠습니다.

 

1. 도파민 중독 치료하기

인간의 모든 감정은 뇌의 호르몬에 의해 크게 영향을 받습니다. 특히 불안장애와 우울증은 도파민이 과다 분비 돼 더 이상 분비되지 않을 때 나타나는 경우가 많습니다. 도파민은 행복과 성취와 관련된 호르몬으로, 어떤 일이 이루어지거나 좋은 일이 있을 때 분비되어 삶에 대한 동기를 증가시킵니다.

 

하지만 자극적인 상황에 지속적으로 노출되면 도파민을 과도하게 사용하게 되는데 이를 중독 현상이라고 합니다. 도파민은 한계가 있어서 결국 고갈되고, 목표 달성 및 행복의 순간을 마주하더라도 도파민은 더 이상 분비되지 않기 때문에 불안 장애나 우울증에 빠집니다.

 

따라서 중독 현상에서 벗어나기 위해서는 자극적인 환경을 줄이는 것이 필수적입니다. 처음은 매우 힘들겠지만 뇌는 유연하기 때문에 약 3~6개월이 지나면 뇌가 정상적으로 기능하고 불안과 우울증은 자연스럽게 사라집니다.

2. 회피한 문제 처리하기

2.1 회피한 문제 마주하기

여러분이 피하고 있는 문제의 수가 증가할수록, 불안 장애는 더 심각해집니다. 그래서, 여러분은 먼저 A4 용지나 공책을 꺼내서 여러분이 회피했던 모든 문제들을 적음으로써 그것에 직면해야 합니다. 물론 처음에는 두렵고 또 다시 문제를 회피하고 싶지만, 이상하게도 문제를 적을수록, 내가 지금 처리해야 할 문제가 명확해져 마음이 편해지는 경험을 하게 됩니다.

2.2. 회피한 문제를 분류하기

A4 용지나 노트에 기록한 문제들을 해결할 수 없는 문제들과 해결할 수 있는 문제들로 분류해야 합니다.

2.2.1 해결할 수 없는 문제

아쉽게도 해결할 수 없는 문제는 여러분이 해결할 수 없으니 더 이상 생각하지 말아야 합니다. 그리고 이 문제로 나의 삶의 질이 나빠지고 불안정해지더라도 지금 내가 해결할 수 있는 문제만 해결하면 상황을 반전시킬 수 있다고 생각해야 합니다.

2.2.2 해결할 수 있는 문제

여러분은 예상치 못하게 해결될 수 있는 너무 많은 문제를 보고 놀랄지도 모릅니다. 뿐만 아니라 생각보다 조금만 노력하면 해결할 수 있는 문제가 많아 한 번에 처리하고 싶은 욕구가 생길 수 있습니다. 작은 문제는 빨리 처리하는 것이 좋습니다. 하지만 시간이 좀 걸릴 것 같은 큰 문제는 최대한 작은 조각으로 나눠서 차근차근 해결할 수 있습니다.