불안해서 잠이 안 와요 불면증 증상과 치료 방법

불면증이란

하루 생활 중 3분의 1을 차지하는 잠(수면)은 육체와 정신적 피로를 풀어주고 낮 동안 익히고 배운 정보들을 장기 기억으로 보내주는 역할을 합니다. 하지만 잠이 잘 오지 않거나 한번 깨면 잘 자지 못하는 등 다양한 이유로 오랜 기간 수면의 양과 질이 떨어지는 경우 불면증이 발생합니다.

 

불면증은 나이 불문하고 전체 인구 30%가 경험하는 매우 흔한 질환으로 주로 여성이 남성보다 1.3배 더 많이 발생합니다. 해당 질환에 걸리면 집중력과 주의력이 떨어지고 예민해지는 등 삶의 질이 떨어지기 때문에 일주일에 2~3회 정도 3달 이상 불면증이 지속되면 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.

불면증 원인과 증상

불면증 원인

불면증의 주요 원인으로 정신적인 문제, 신체적 문제, 환경적 문제 그리고 생활습관 문제가 있습니다.

정신적인 문제

많은 사람들이 불면증에 시달리는 대표적인 원인이며 스트레스와 근신 그리고 걱정으로 우울 장애나 불안 장애 등을 겪을 때 잠이 오지 않는 경우가 많습니다.

신체적인 문제

수면 중 기도가 막히게 되어 숨을 못 쉬는 수면무호흡증 또는 앉아 있거나 누워있을 때 다리에 큰 불편함을 느끼는 하지불안증후군이 있다면 불면증에 시달릴 수 있습니다. 또한 다른 호흡기 질환이나 심장 질환 등도 불면증에 큰 영향을 줍니다.

환경적 문제

잠자는 공간이 너무 밝거나 자동차 소리와 자연 소리 같은 시끄러운 소리 때문에 잠을 잘 자지 못하는 경우 불면증이 발생할 수 있습니다.

생활 습관 문제

항 우울제 또는 수면제 등 수면 리듬을 방해하는 약물을 자주 복용하거나 흡연과 음주를 즐겨하는 습관 등으로 잠이 잘 오지 않아 불면증이 발생할 수 있습니다.

불면증 증상

불면증에 걸리면 먼저 수면을 취하는 것이 매우 힘들고 깊은 잠을 잘 수 없습니다. 하지만 잠은 정신과 신체의 피로를 풀어주기 때문에 만약 충분한 잠을 자지 못했다면 두통과 소화불량이 자주 일어나고 짜증을 잘 내는 신경 쇠약 증상이 나타나는 경우가 많습니다. 또한 집중력, 기억력 그리고 판단력이 떨어지기 때문에 삶의 질도 떨어집니다.

불면증 치료 방법

먼저 불면증 증세가 가볍다면 현재 생활 습관에서 수면을 위한 생활 습관으로 바꾸기만 해도 불면증을 간단하게 치료할 수 있습니다.

 

1. 아침 기상 시간을 일정하게 유지하기
2. 오후에 카페인 음료는 가급적 피하기
3. 잠들기 전 걱정거리나 일거리 만들지 말기
4. 금연하기 등

만약 불면증의 증세가 보통이거나 심각한 경우 약물 치료 또는 비약물치료로 불면증을 치료합니다.

약물 치료

진정 수면제, 항불안제 그리고 항우울제 등의 약품을 사용하여 불면증 증상을 호전시킵니다. 하지만 약물 치료는 불면증을 치료하는 근본적인 해결책이 아니기 때문에 지금 겪고 있는 불면증의 근본적인 원인을 찾는 노력을 꾸준히 해야 하고 임의로 해당 약을 복용하거나 중단해서는 안됩니다.

비약물 치료

대표적인 불면증 비약물 치료는 인지 행동 치료입니다. 인지 행동 치료는 환자가 수면에 대해 가지고 있던 안 좋은 인식들과 생각들을 바꾸어주고 현재 가지고 있는 습관을 수면을 잘 취할 수 있는 습관으로 고쳐 나가면서 불면증을 치료할 수 있도록 도와주는 치료 방법입니다.