변비에 좋은 음식 6가지, 지긋지긋한 변비 직빵 해결법

변비는 대변의 양이 적거나 너무 딱딱해 배변 횟수가 주 3회 이하이거나 배변 활동이 어려운 질환입니다. 주로 음식이 소화기관에서 너무 느리게 움직이기 때문에 발생합니다. 오늘은 이 고통을 제거해 줄 변비에 좋은 음식 6가지 소개하겠습니다.

변비에 좋은 음식 6가지

변비에 좋은 음식은 식이섬유가 많이 함유된 음식입니다. 그 이유는 식이섬유가 체내에 소화되지 않고 장내의 수분을 흡수해 대변의 부피를 증가시키고 부드럽게 하여 대변이 소화기관에서 쉽게 움직일 수 있도록 도와주기 때문입니다.

 

따라서 오늘 소개할 변비에 좋은 음식 6가지 속에 포함되어있지 않아도, 식이섬유가 풍부한 음식을 먹으면 변비 문제를 말끔하게 해결할 수 있습니다.

1. 사과

사과는 펙틴이라고 불리는 식이섬유를 가지고 있습니다. 이 식이섬유는 장 운동을 도와주고 대변을 부드럽게 하는 유산균의 수를 증가시키기 때문에, 대변이 몸 밖으로 빨리 나오도록 도와줍니다.

2. 고구마

고구마에는 액체에 녹지 않는 불용성 식이섬유인 셀룰로오스가 있습니다. 그리고 배변을 돕는 유산균은 불용성 식이섬유를 분해하여 자신들의 영양소로 만들어 먹고 삽니다. 즉, 고구마를 먹으면 유산균이 고구마 속에 있는 불용성 식이섬유를 통해 에너지를 얻고 배변 관련 일을 하도록 도울 수 있습니다. 또한 고구마에는 야라핀이라는 성분이 있어 배변을 부드럽게 하고 장 운동을 원활하게 해 줍니다.

3. 바나나

사과처럼, 바나나에는 펙틴이라고 불리는 식이 섬유가 풍부합니다. 이 식이 섬유는 유산균에 활력을 주고 장의 움직임을 돕지만, 검은 반점이 많은 잘 익은 바나나만이 이 식이 섬유가 풍부합니다. 오히려 덜 익은 바나나는 변비를 악화시킬 수 있기 때문에, 바나나를 고를 때 주의해야 합니다.

4. 양배추 김치

양배추는 식물성 식이 섬유가 다량 함유돼 있어 장에 있는 노폐물과 독성 물질을 몸 밖으로 빠르게 배출하고 배변 활동을 도와줍니다. 양배추를 김치로 만들면, 음식 속에 유산균이 풍부하게 들어있고 혈액 순환과 장내 미생물 활동을 촉진하는 알리신 등의 성분도 김치 속에 들어있기 때문에, 변비는 물론 각종 성인병 예방에도 큰 효과가 있습니다.

5. 미역국

미역국에 있는 미역은 알긴신이라고 불리는 식이섬유가 풍부합니다. 이 식이섬유는 다른 식이섬유와 마찬가지로 유산균의 활동을 돕고 배변 활동을 자극합니다. 게다가, 이 식이섬유는 체내에 있는 중금속을 배변으로 배출시킵니다.

6. 물

식이 섬유는 체내의 수분을 흡수해 대변의 부피를 늘리고 대변을 부드럽게 만드는데, 체내 수분이 없으면 이런 활동을 할 수 없습니다. 따라서, 하루에 2L 정도의 물을 식이섬유와 함께 섭취해야 합니다.