단 20분 낮잠 시간으로 얻을 수 있는 3가지 놀라운 효과

충분한 수면과 낮잠 정말 나쁜 걸까?

사당오락과 나폴레옹 수면법 등 잠 깨는 방법에 관련된 주제와 키워드들이 오랜 기간 많은 사람들에게 사랑받고 있는 만큼 충분한 수면 또는 낮잠을 악으로 생각하는 사람들이 많습니다. 

 

하지만 에디슨과 나폴레옹은 낮잠을 즐긴 인물들로 나폴레옹은 적은 수면 때문에 워털루 전투에서 패배하여 프랑스의 유리한 이점을 스스로 끝내버렸고 에디슨은 낮잠으로 직접 찾아온 손님들을 다시 돌려보내는 경우가 많았습니다.

 

이처럼 부족한 수면은 수많은 사람들을 잘못된 판단으로 이끌고 많은 실패와 큰 실망을 남겨주었습니다. 따라서 몸이 피로하면 낮잠을 자는 것이 가장 좋은 방법인데 오늘은 단 20분의 낮잠 시간으로 얻을 수 있는 이점 3가지를 알려드리고자 합니다!

 

단 20분 낮잠 시간으로 얻을 수 있는 3가지 놀라운 효과

집중력과 판단력이 높아집니다

미국 수면 학회와 하버드 대학교 연구팀은 단 20~60분 낮잠이 사람의 인지적 능력을 단기간에 상승시킬 수 있다는 연구 결과를 발표했습니다. 그 이유는 외부 자극으로부터 뇌를 보호하는 작업과 새로운 지식을 뇌 속에서 빠르게 정리하는 과정을 낮잠으로부터 발생하는 "수면 방추" 저주파가 도와주기 때문입니다.

 

창의력이 높아집니다

혹시 낮잠을 자고 나면 어려운 문제들이 술술 풀리거나 좋은 아이디어들이 머릿속에서 샘솟는 경험을 하신 적이 있으신가요? 이는 우연이 아닙니다. 조지타운 대학교 연구원들은 낮잠이 창의력을 담당하는 우뇌의 활동량을 급격하게 증가시킨다는 연구 결과를 발표하였고 수면 연구 단체 "Sleep For Success" 또한 낮잠은 뇌가 사용하지 않는 부분까지 활성화시키기 때문에 창의력 향상에 큰 도움을 준다는 연구 결과를 발표했습니다.

 

즉 낮잠은 창의력을 발휘하는 우뇌와 평상시에 거의 사용하지 않는 뇌 부위까지 활성화시키기 때문에, 단 20분 낮잠으로 창의력과 문제 해결 능력을 월등하게 높일 수 있습니다.

 

스트레스가 감소합니다

펜실베이니아 연구팀의 조사 결과에 따르면 약 45분 정도의 낮잠은 몸의 긴장 상태를 풀어주고 평균 5mmHg 정도 혈압을 낮춘다고 합니다. 낮아진 혈압은 몸을 이완시키고 스트레스를 효과적으로 줄이며 심장 질환 발병률 또한 낮춥니다.

 

낮잠 적정 시간은?

낮잠은 인지 능력을 단기간에 높이고 스트레스를 줄이는 등 우리에게 좋은 영향을 주지만 낮잠을 30분 이상 자는 것을 피해야 합니다. 그 이유는 낮잠을 오래 자면 우리 몸의 바이오 리듬이 망가지게 되어 밤에 잠이 오지 않기 때문입니다. 따라서 수면에 관련된 전문가분들은 낮잠 적정 시간으로 최대 20분을 추천하고 있습니다.