거북목 교정 치료보다 작은 습관으로 탈출하세요

거북목 증후군은 목이 거북목처럼 휘어 보이는 증상으로, 장시간 잘못된 자세로 일하거나 스마트폰을 자주 사용하는 것이 주원인입니다. 거북목은 얼굴 변화를 일으키기 때문에 첫인상에서 부정적인 요소가 될 수 있습니다. 거북목 증후군을 치료하지 않고 방치하면 어깨와 목 부위의 근육과 신경이 손상되고 수면장애까지 발생합니다. 결국 편두통과 만성피로가 찾아와 집중력과 주의력을 떨어뜨리고 삶의 질이 급격히 떨어집니다.

거북목 진단 테스트

거북목 증후군의 대표적인 증상은 다음과 같습니다. 이 중 여러 증상을 겪고 있다면 거북목 증후군을 의심해 전문가의 도움을 받거나 올바른 자세를 취해 치료해야 합니다.

 

• 보통 컴퓨터와 스마트 폰을 5시간 이상 사용한다.
• 어깨와 목 주위가 자주 뻐근하다.
• 잠을 충분히 자도 뒷목이 불편하다.
• 목을 뒤로 젖히면 심하게 아프다.
• 등이 굽었다는 소리를 자주 듣는다.
• 어깨와 귀가 동일선 상에 존재하지 않는다.

거북목 교정을 위한 작은 습관

거북목 증상이 심하면 전문가의 도움을 받아 전문 장비와 장비로 치료해야 합니다. 하지만 자세를 교정하지 않으면 거북목 증상이 다시 재발해 치료비가 많이 듭니다. 거북목 교정은 생활습관을 교정하는 것만으로도 증상이 개선될 수 있으므로 올바른 자세부터 교정하도록 노력해야 합니다. 자세 교정을 위해 많은 도구가 필요하지 않습니다. 벽과 여러분의 의지만 있으면 됩니다. 그럼 거북목은 벽과 의지만으로 거북목 교정하는 방법을 알아보겠습니다.

 

1. 두 발을 모으고 벽에 기댑니다.
2. 발 뒤꿈치, 엉덩이, 어깨 그리고 뒤통수를 벽에 가까이 댑니다.
3. 귀와 어깨가 일직선 상에 있도록 턱을 최대한 뒤로 당깁니다.
4. 이와 같은 자세를 5분 정도, 3세트를 반복합니다.

 

만약 벽에 기대지 못하거나 일을 하고 있다면, 손가락만으로 거북목 교정을 할 수 있습니다.

 

1. 등을 반듯하게 세우고 시선은 정면을 향합니다.
2. 손가락을 턱에 댑니다.
3. 귀와 어깨가 일직선 상에 있도록 턱을 최대한 뒤로 당깁니다.
4. 이와 같은 자세를 2초 정도, 50회를 반복합니다.